好的生活必须建立在好的关系上
2016-03-30 07:12:00 来源: 新华日报(南京)
坛主小传
罗伯特·瓦尔丁格 哈佛大学医学院麻省总医院精神科医师、精神分析治疗师。作为著名的成人发展研究所第四任所长，正在继续其前面三任进行的精神医学领域最负盛名的“人生全程心理健康研究”。
核心提示
● 我们总是被告诫要投入工作，努力奋斗，完成更多。这些真的是在人类生命历程中帮助我们保持幸福感的东西吗？
● 幸福无关财富、名声或者拼命工作。从这项长达75年的研究中得到的最清晰的信息是：良好的关系让我们更快乐，更健康。
● 对幸福来说，一旦我们的基本物质需求被满足了，财富就帮不上什么忙了。
如果你现在开始着手规划未来最好的人生，你会把时间和精力花在哪里？回答有很多种，我们已经被无以计数的有关生活中最重要事物的图景轰炸了。媒体上充斥着那些富有、高声望、建立起自己事业帝国的成功人士故事，并且我们对这些故事坚信不疑。
我们总是被告诫要投入工作，努力奋斗，完成更多。我们似乎觉得要生活得更好，这些就是我们需要追求的。可事实真是这样吗？这些真的是在人类生命历程中帮助我们保持幸福感的东西吗？
一项关于幸福的调查，持续了75年
人一生中所做的选择以及这些选择怎样影响他们，我们几乎无从得知。我们对于人生绝大多数的理解，是从他人的回忆中获得的。我们知道，人是不可能有完整清楚的记忆的，我们生命中大部分发生过的事情我们都遗忘了。
要是我们能够观察整个人生呢？要是我们能从人们青少年时期一直追踪到老年，去观察到底什么才是真正能够帮助人们保持幸福、健康的东西呢？实际上我们已经做到了。
哈佛成人发展研究可能是目前有关成年人生活研究中历时最长的。75年间，我们追踪了724位男性。年复一年，我们询问他们的工作、家庭生活、他们的健康状况。在最早的724名男性中，大约有60位还在世，并继续参与这项研究，他们绝大多数已经超过90岁了。现在我们正开始研究他们总数超过2000个的孩子们。而我是这项研究的第四任领导者。
从1938年起，我们追踪了2组男性。第一组在加入研究时还是哈佛大学大二的学生。他们属于Tom Brokaw所说的“最伟大的一代”。他们都在第二次世界大战期间完成大学学业，之后绝大多数人为战争工作。
另外一组我们追踪的群体是波士顿最贫穷区域的男孩。他们中的多数人住在出租屋里，许多甚至没有热的或冷的自来水。当他们入选研究之后，都会接受面谈和医学检查，我们去他们家里对他们的父母进行访谈。
后来这群青少年长大成人，进入社会各行各业。有的成了工厂工人，成了律师、泥瓦匠、医生，有一位成为美国总统。有的成了酒精依赖者，一些患上精神分裂症。有的从社会底层一路爬升到上流社会，而一些人却沿着相反方向走过这段人生旅程。
为了得到他们人生最清晰的画卷，我们不仅仅只是寄给他们问卷，我们在他们的客厅里对他们进行访谈，我们从他们的医生那里获取医疗记录。我们获取他们的血样，扫描他们的大脑。我们和他们的孩子们交谈。我们用摄像机记录他们和自己的妻子谈论最隐秘的担忧。大概十年前，我们终于询问他们的妻子们，是否愿意作为研究对象加入我们的研究。很多女士都说：“你知道，是时候了。”
良好的关系，是健康快乐的终极密码
从这些人生活中提取出来的长篇累牍的信息到底教会我们什么？其实，幸福完全无关财富、名声或者拼命工作。我们从这项长达75年的研究中得到的最清晰的信息是：良好的关系让我们更快乐，更健康。就这样！
对于关系，我们学到了三条。第一条是，社会连结真的对我们有益，而孤独却有害。
事实证明，和家庭、朋友及周围人群连结更紧密的人更幸福。他们身体更健康，他们也比连结不甚紧密的人活得更长。而孤单的体验是有害的。和不孤独的人相比，那些比自己所希望的样子更孤单的人觉得自己更不幸福，他们到中年时健康状况退化得更快，他们的大脑功能衰退更早，而且他们的寿命更短。令人遗憾的是，任何一个时刻，每5个美国人中就有不止一个说自己孤独。我们知道，在人群中你也可能感到孤独，在婚姻中你也可能感到孤独。
所以我们学到的第二条信息是，起决定作用的不是你拥有的朋友的数量，不是你是否在一段稳定的亲密关系中，而是你的亲密关系的质量。
事实证明，处于冲突之中真的对我们的健康有害。举个例子，充满冲突而没有感情的婚姻，对我们的健康非常不利，甚至有可能比离婚还糟。而生活在良好、温暖的关系中是有保护作用的。
当我们追踪我们的研究对象到他们的80岁之后，我们希望回顾他们的中年生活，来看看我们是否能在那时预测谁会享有幸福健康的晚年，谁不会。当我们把所有有关他们50岁的信息都整合起来之后，发现能够预测他们晚年生活的不是他们的中年胆固醇水平，而是他们对所在亲密关系的满意程度。50岁时对自己的亲密关系最满意的人，80岁时最健康。而良好、亲密的关系似乎能缓冲我们在衰老过程中遇到的坎坷。
我们生活的最幸福的伴侣，无论男女，在他们80岁之后都说，当他们感到更多躯体疼痛时，他们的心情依然快乐。而那些处于不幸关系中的人，当他们感受到更多躯体疼痛时，这些疼痛被增加的情感痛苦给放大了。
第三条我们学到的关于关系对我们健康的影响是，良好的关系不仅只是保护我们的身体，也能保护我们的大脑。
研究表明，在80岁之后依然处在对另一个人安全依恋关系中是有保护性的。在关系中真的感到自己能在需要时可以依赖另一个人的人们，他们保持清晰记忆力的时间更长。而感到自己在关系中真的无法依赖另一个人的人群，他们将更早出现记忆力衰退。而那些良好的关系，并不一定要一直保持平顺。一些 80-89 岁老年夫妇，他们可能一天到晚都在吵架。但只要他们感到自己真的能在困难时刻依赖另一个人时，他们根本就不会记得那些争吵了。所以我们学到的是，良好、亲密的关系有利于我们的健康状态。这是老智慧，是祖母和牧师的忠告。
生命如此短暂，我们只有时间去爱
为什么明白这个道理这么难？就拿巨大的财富来说，我们知道，对幸福来说，一旦我们的基本物质需求被满足了，财富就帮不上什么忙了。如果你从每年挣75,000美元提高到7500万美元，我们知道你的健康和快乐基本不会发生变化。而至于声望，媒体不断地入侵和缺乏隐私使得多数名人显著地不健康，这显然不会让人更快乐。至于拼命工作，有一条真理说，没有人在临死前觉得自己要是花更多时间在办公室就好了。
在我们的75年研究中，拥有最幸福退休生活的人是那些主动寻找玩伴来替代工作伙伴的人。正如调查中的年轻人一样，我们的研究对象中很多人在一开始还是青年的时候，真的相信声望、财富以及高成就是他们想要生活得更好所必须追求的。但随着时间的流逝，在这75年间，我们的研究显示：发展得最好的人，是那些把精力投入关系，尤其是家人、朋友和周围人群的人。
那么你们呢？假如你们今年25岁，或者你们40岁，或者你们60岁，投入关系对你们来说是什么样的？可能性可能是无限的。也许是简单到拿和屏幕打交道的时间来和人打交道，或者通过一起做点什么新鲜事，比如散步或者约会，或者联系那个多年来不曾说过话的人，来点亮一段死气沉沉的关系。因为对一个总把小别扭放心里的人，那些看上去很平常的家庭敌对事件是会造成严重后果的。
我想用马克吐温的另一条名言来结束。一百多年前，当他回顾自己的一生时，他写下了，“生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心。我们只有时间去爱。”
所以说，好的生活是建立在好的关系上的。而这种理念是值得传播的。
（本文编辑整理自罗伯特·瓦尔丁格2015年12月在TED的演讲，内容未经本人审阅）
坛主小传
罗伯特·瓦尔丁格 哈佛大学医学院麻省总医院精神科医师、精神分析治疗师。作为著名的成人发展研究所第四任所长，正在继续其前面三任进行的精神医学领域最负盛名的“人生全程心理健康研究”。
核心提示
● 我们总是被告诫要投入工作，努力奋斗，完成更多。这些真的是在人类生命历程中帮助我们保持幸福感的东西吗？
● 幸福无关财富、名声或者拼命工作。从这项长达75年的研究中得到的最清晰的信息是：良好的关系让我们更快乐，更健康。
● 对幸福来说，一旦我们的基本物质需求被满足了，财富就帮不上什么忙了。
如果你现在开始着手规划未来最好的人生，你会把时间和精力花在哪里？回答有很多种，我们已经被无以计数的有关生活中最重要事物的图景轰炸了。媒体上充斥着那些富有、高声望、建立起自己事业帝国的成功人士故事，并且我们对这些故事坚信不疑。
我们总是被告诫要投入工作，努力奋斗，完成更多。我们似乎觉得要生活得更好，这些就是我们需要追求的。可事实真是这样吗？这些真的是在人类生命历程中帮助我们保持幸福感的东西吗？
一项关于幸福的调查，持续了75年
人一生中所做的选择以及这些选择怎样影响他们，我们几乎无从得知。我们对于人生绝大多数的理解，是从他人的回忆中获得的。我们知道，人是不可能有完整清楚的记忆的，我们生命中大部分发生过的事情我们都遗忘了。
要是我们能够观察整个人生呢？要是我们能从人们青少年时期一直追踪到老年，去观察到底什么才是真正能够帮助人们保持幸福、健康的东西呢？实际上我们已经做到了。
哈佛成人发展研究可能是目前有关成年人生活研究中历时最长的。75年间，我们追踪了724位男性。年复一年，我们询问他们的工作、家庭生活、他们的健康状况。在最早的724名男性中，大约有60位还在世，并继续参与这项研究，他们绝大多数已经超过90岁了。现在我们正开始研究他们总数超过2000个的孩子们。而我是这项研究的第四任领导者。
从1938年起，我们追踪了2组男性。第一组在加入研究时还是哈佛大学大二的学生。他们属于Tom Brokaw所说的“最伟大的一代”。他们都在第二次世界大战期间完成大学学业，之后绝大多数人为战争工作。
另外一组我们追踪的群体是波士顿最贫穷区域的男孩。他们中的多数人住在出租屋里，许多甚至没有热的或冷的自来水。当他们入选研究之后，都会接受面谈和医学检查，我们去他们家里对他们的父母进行访谈。
后来这群青少年长大成人，进入社会各行各业。有的成了工厂工人，成了律师、泥瓦匠、医生，有一位成为美国总统。有的成了酒精依赖者，一些患上精神分裂症。有的从社会底层一路爬升到上流社会，而一些人却沿着相反方向走过这段人生旅程。
为了得到他们人生最清晰的画卷，我们不仅仅只是寄给他们问卷，我们在他们的客厅里对他们进行访谈，我们从他们的医生那里获取医疗记录。我们获取他们的血样，扫描他们的大脑。我们和他们的孩子们交谈。我们用摄像机记录他们和自己的妻子谈论最隐秘的担忧。大概十年前，我们终于询问他们的妻子们，是否愿意作为研究对象加入我们的研究。很多女士都说：“你知道，是时候了。”
良好的关系，是健康快乐的终极密码
从这些人生活中提取出来的长篇累牍的信息到底教会我们什么？其实，幸福完全无关财富、名声或者拼命工作。我们从这项长达75年的研究中得到的最清晰的信息是：良好的关系让我们更快乐，更健康。就这样！
对于关系，我们学到了三条。第一条是，社会连结真的对我们有益，而孤独却有害。
事实证明，和家庭、朋友及周围人群连结更紧密的人更幸福。他们身体更健康，他们也比连结不甚紧密的人活得更长。而孤单的体验是有害的。和不孤独的人相比，那些比自己所希望的样子更孤单的人觉得自己更不幸福，他们到中年时健康状况退化得更快，他们的大脑功能衰退更早，而且他们的寿命更短。令人遗憾的是，任何一个时刻，每5个美国人中就有不止一个说自己孤独。我们知道，在人群中你也可能感到孤独，在婚姻中你也可能感到孤独。
所以我们学到的第二条信息是，起决定作用的不是你拥有的朋友的数量，不是你是否在一段稳定的亲密关系中，而是你的亲密关系的质量。
事实证明，处于冲突之中真的对我们的健康有害。举个例子，充满冲突而没有感情的婚姻，对我们的健康非常不利，甚至有可能比离婚还糟。而生活在良好、温暖的关系中是有保护作用的。
当我们追踪我们的研究对象到他们的80岁之后，我们希望回顾他们的中年生活，来看看我们是否能在那时预测谁会享有幸福健康的晚年，谁不会。当我们把所有有关他们50岁的信息都整合起来之后，发现能够预测他们晚年生活的不是他们的中年胆固醇水平，而是他们对所在亲密关系的满意程度。50岁时对自己的亲密关系最满意的人，80岁时最健康。而良好、亲密的关系似乎能缓冲我们在衰老过程中遇到的坎坷。
我们生活的最幸福的伴侣，无论男女，在他们80岁之后都说，当他们感到更多躯体疼痛时，他们的心情依然快乐。而那些处于不幸关系中的人，当他们感受到更多躯体疼痛时，这些疼痛被增加的情感痛苦给放大了。
第三条我们学到的关于关系对我们健康的影响是，良好的关系不仅只是保护我们的身体，也能保护我们的大脑。
研究表明，在80岁之后依然处在对另一个人安全依恋关系中是有保护性的。在关系中真的感到自己能在需要时可以依赖另一个人的人们，他们保持清晰记忆力的时间更长。而感到自己在关系中真的无法依赖另一个人的人群，他们将更早出现记忆力衰退。而那些良好的关系，并不一定要一直保持平顺。一些 80-89 岁老年夫妇，他们可能一天到晚都在吵架。但只要他们感到自己真的能在困难时刻依赖另一个人时，他们根本就不会记得那些争吵了。所以我们学到的是，良好、亲密的关系有利于我们的健康状态。这是老智慧，是祖母和牧师的忠告。
生命如此短暂，我们只有时间去爱
为什么明白这个道理这么难？就拿巨大的财富来说，我们知道，对幸福来说，一旦我们的基本物质需求被满足了，财富就帮不上什么忙了。如果你从每年挣75,000美元提高到7500万美元，我们知道你的健康和快乐基本不会发生变化。而至于声望，媒体不断地入侵和缺乏隐私使得多数名人显著地不健康，这显然不会让人更快乐。至于拼命工作，有一条真理说，没有人在临死前觉得自己要是花更多时间在办公室就好了。
在我们的75年研究中，拥有最幸福退休生活的人是那些主动寻找玩伴来替代工作伙伴的人。正如调查中的年轻人一样，我们的研究对象中很多人在一开始还是青年的时候，真的相信声望、财富以及高成就是他们想要生活得更好所必须追求的。但随着时间的流逝，在这75年间，我们的研究显示：发展得最好的人，是那些把精力投入关系，尤其是家人、朋友和周围人群的人。
那么你们呢？假如你们今年25岁，或者你们40岁，或者你们60岁，投入关系对你们来说是什么样的？可能性可能是无限的。也许是简单到拿和屏幕打交道的时间来和人打交道，或者通过一起做点什么新鲜事，比如散步或者约会，或者联系那个多年来不曾说过话的人，来点亮一段死气沉沉的关系。因为对一个总把小别扭放心里的人，那些看上去很平常的家庭敌对事件是会造成严重后果的。
我想用马克吐温的另一条名言来结束。一百多年前，当他回顾自己的一生时，他写下了，“生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心。我们只有时间去爱。”
所以说，好的生活是建立在好的关系上的。而这种理念是值得传播的。
（本文编辑整理自罗伯特·瓦尔丁格2015年12月在TED的演讲，内容未经本人审阅）
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