六月是一个“考试月”，高考、中考接踵而来。在“人生大考”面前，不仅孩子紧张，不少家长也跟着紧张。

其实，孩子和家长产生“考前焦虑”，并不是一件坏事，相反，适度的紧张对孩子考试的发挥是有帮助的。

当孩子的焦虑处于正常范围，家长不必为此太过烦心，平常处之，等孩子考试结束，“焦虑”的能量耗尽，自然会回归正常。

但是，很多孩子因为不知道如何正确调整心态，反而陷入了“过度焦虑”的困境之中。

比如他们想到即将来临的考试，心脏会剧烈地跳动，同时还会觉得身体不舒服，无法正常作息；情绪变得十分敏感，容易受到外界的影响和干扰；越到考试，越不想学习，越努力，就越焦虑。

为什么我们的孩子会这样呢？

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首先，我们来看看“焦虑”是怎么一回事。

“焦虑”是一种情绪状态，在日常学习、工作生活中，我们每个人都需要适度的焦虑。

学习上保持适度焦虑，让你有良性竞争意识，做到百尺竿头更进一步；工作上保持适度焦虑，让你能够主动调整工作效率，在工作岗位上更好地实现自己的人生价值。

焦虑同时也是一种能量，我们需要去管理这种能量。

就像电一样，正常的电压能让各种电器被使用。如果没有了电，电器无法使用。如果电压过低或过高，又会损坏电器。

当孩子考前的焦虑水平过高，超过其心理能承受的范围，无法被“消化”的能量就会通过种种生理行为表现出来，比如食欲不振、睡眠不佳、注意力难以集中等。

这些行为，是孩子的潜意识在“回避考试”。

如果您的孩子在考前出现这种情况，请多留心孩子的情绪状态，因为这不仅是孩子处于考试焦虑中的表现，也是孩子向父母发出的“求救信号”。

02

为什么有的孩子焦虑能量会“过载”，出现“考前综合征”，而有的孩子却能用平常心迎接考试，正常发挥？

1. 过高的“外部动机”让孩子出现“心理饱和”现象。

小田今年即将参加高考，下面是他在高三下学期的一段自述：

高三下学期刚开学的时候，我每天都全力地投入学习，我告诉自己一定要考上心仪的大学。因为有这个信念支持，我的复习效率很高，进步很快，对高考也信心十足。

但随着复习的深入，我发现自己反反复复地在同样的问题上犯错，我感觉自己好糟糕，身心疲惫，越来越不想学习……同学们每天都在进步，而我却还有那么多的学习问题难以突破，只有一个学期了，我的高考还有希望吗？

在小田的描述里，可以看出他是一个非常努力的孩子，但是在努力的过程中，我们看到他“越努力、越焦虑”，不仅出现了学业上的“心理饱和”现象，甚至因为反复犯错，陷入了自我否定和自我怀疑之中。

“心理饱和”现象，简单来说就是做事情过程中会产生效率下降，韧性、耐力减弱等等。

一些平日里像小田一样优秀的学生也说：也不是烦躁，也不是没信心，就是越到快考试了，越学不进去了。

这种现象不仅仅会在某一个家庭、某一位孩子身上出现，它是一种普遍现象。

如果在这个时候，父母没有及时觉察孩子的情绪，反而不断要求孩子复习，只会事倍功半，甚至起反作用。

因此，家长要多关心孩子的身体健康，保证他们充足的睡眠时间，同时包容他的负面情绪，不要过分唠叨，多和孩子进行沟通，给予理解和支持。

2. 孩子容易受到周围“高期望”的负面影响。

临近高考的时候，孩子紧张，不少父母也会跟着紧张。

有时候忍不住就会问孩子几句，“复习的怎么样了？”“有没有信心考上心仪的大学？”“这次模拟考考得怎么样？”

虽然父母是关心孩子，但这样的言语却在无意之间将父母一部分情绪压力“转嫁”到了孩子身上。

这种过高的期待无形中会加大孩子内心的紧张，从而产生“高焦虑”。

“期望”可以增强自信心，让孩子付出更多的努力、更加坚持不懈，并有更好的表现。但较高的外界期望会成为一种“负担”。

这就是为什么一些原本成绩较好的孩子，或者是父母更重视孩子教育的家庭，临考前出现的压力会更大一些的原因。

03

明白了孩子焦虑能量“过载”的原因，我们再来聊聊家长如何抓住时机，疏导孩子的不良情绪。

孩子的情绪看不见，只能凭借外在行为来推断，但是父母是可以看见孩子的情绪，并通过一些有效手段来帮助孩子缓解考试焦虑的。

在即将考试之前，父母如果能通过正确的手段帮孩子疏解情绪，孩子更能从容应对考试。

1. 觉察孩子的情绪，并及时给予安慰。

孩子在成长过程中出现一些负面情绪，是非常正常的现象，需要父母及时疏导。

在高考、中考这类重要考试之前，孩子出现了情绪，最需要父母的时候，只要父母在他身边，也许什么都不用说，仅仅是给他一个拥抱、拍拍他的肩膀或者手臂，他的心情也能得到抚慰。

而如果父母没有及时地回应孩子，等到时过境迁，不管父母说得多在理，孩子也听不进去了。

2. 注意安慰孩子的时间点。

现代心理学研究发现，人的情绪变化有两个关键时刻，一是早起时，一是晚上睡觉前。

试想一下，在孩子早起时，在床边看到了一枝美丽的鲜花，心情怎么会不好？

临睡前，父母能花上15~20分钟和他们聊聊天，说说这一天的心情、困惑，是不是给了他们一个宣泄情绪的出口？

如果能把握好这两个关键时刻，稳定孩子的情绪，就更有可能让孩子保持好心情。

3.向孩子传递“合理期待”。

大部分父母都是望子成龙、望女成凤的。但是，如果不考虑孩子实际的学业水平而盲目定下较高的目标，当孩子又发现无论自己如何努力，也无法实现父母的期待时，很可能会产生“习得性无助”。

“习得性无助”会让孩子认为“我的努力是没有用的”“我做什么都做不好”。

因此，在考试前，家长如果能和孩子聊一聊，通过合适的定位和评价，思考孩子的学习成绩能达到什么样的程度，仔细评估提高和进步的空间，树立一个合理的目标，再基于此列出实际的复习计划，哪些内容要先复习、哪些内容需要重点掌握，这对孩子来说非常有必要。

4. 让孩子体验到积极的学业情绪，更好应对考试

所谓学业情绪，是指与学业学习、学业成就有直接关系的情绪。如学习时感到愉快，成功时感到骄傲，考试时感到焦虑，等等。

学业情绪可以分为4个维度和13种情绪，如下表所示：

越临近考试，孩子的学业情绪积极性越有可能下降。

因此，家长可以给孩子制作一张“进步一览表”，通过记录孩子每一天的点滴进步，让孩子认识到自己的努力是有回报的。从而以更积极的心态应对考试。

注：部分内容来源图书《这样爱你刚刚好，我的九年级孩子》

写在最后

致广大考生家庭：

马上就要考试了。可能考试这件事情让你的孩子变得非常紧张，寝食难安，没办法像之前一样全神贯注地学习、复习。

但是，请告诉你的孩子：焦虑是一种能量，它最初的功能是保护我们，让我们能够达成想要做的事情。

如果你感觉孩子最近的情绪有点儿“小失控”，不妨和孩子聊一聊最近的心情，倾听他的想法。

你的支持和关心，将成为孩子的心理能量，让他们能稳住心态，轻松应对考试。

最后，预祝即将要高考、中考的考生都能考出好成绩，考上自己心仪的学校。