期中考试季心理调适指南

亲爱的同学们：期中考试已经到来，你有为考试担心、焦虑过吗？你会有烦躁、忧虑、紧张、不安等情绪吗？你会有出汗、头痛、肠胃不适、睡眠质量差、记忆力减退、注意力不集中等身体反应吗？

如果你有过或者正在经历这些，那你可能是出现考试焦虑的情况了。考试焦虑是一种正常的状态，一般是暂时的、可调整的，适度焦虑有助于我们发挥出更好的学习效果。下面，老师就为大家推荐一些应对考试焦虑的方法。

考试焦虑一 ：努力学习却不进反退，感到很失望无助

问题分析：随着时间的迁移，在学习中会出现进步缓慢，停滞不前，甚至倒退，并且伴有明显的生理和心理不适的现象，是学习过程中常见的“高原现象”。

小贴士:1.劳逸结合，在一天的紧张复习后，要走走路，跑跑步，使疲惫的身心松弛下来；2.结合自身的特点，及时调整适合自己的学习方法；3.调整心态，高原现象并不意味着到了学习极限，只要对症下药，走出高原期后学习效率和成绩是还会提高的；4.保持合理期待，增强克服困难的意志力；5.不断增强自己的各种知识，打下丰富的知识基础。

考试焦虑二：想学但心烦意乱学不进去，看人家学得努力，自己心里着急

问题分析：在临考前学习效率开始下降，有时甚至是“刀枪不入”，什么要点都记不住，做了题后回想做了什么也是模糊不清等，是一种“心理饱和”现象。可能的原因有：1.身心疲惫；2.分心；3.与别人比较：如别人都比我用功、自律，比我进步快；4.需要完成的任务太多，不知从何入手。

小贴士:1.及时调整身心状态；2.把注意力放在当下能控制的事情上，例如安排今天复习的内容，准备好文具，收拾好分心的物品等，当我们真正去行动时，心情便能逐渐平静下来；3.提前规划好第二天要完成的事，完成一项打个勾；4.复习时不要过度苛求自己，继续按照原先定好的计划复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。

考试焦虑三：经常担心考试发挥失常

问题分析：1.考试前没有做好充分的准备而信心不足；2.自我/家长设定目标过高，无限放大考试失败的后果，增加焦虑的情绪感受；3.将考试结果归因到不可控的因素，如考什么题目、当天的状态、意外情况等。

小贴士:1.制定适合自己的复习计划，按计划进行查漏补缺；2.将负向期待改为正向期待，增强成就感。即将“回避出现考试失常”的期待，改为“期待能力发挥的程度”；3.考前做些减压放松的事情，营造轻松的学习氛围；4.关注备考过程中个人努力的作用，增加可控感。

亲爱的同学们，考试结果绝不是评价我们的唯一标准，正是因为这些考验，我们才能逐渐升级，成为更好的自己。预祝大家能够在期中考试中交出满意答卷，不负辛苦，不负韶华。